நவீன வாழ்க்கை முறைகளால் மக்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால், உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருப்பது மற்றும் அவற்றை நகர்த்துவதன் முக்கியத்துவம் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.
உங்கள் மூட்டு வலி காயம் அல்லது வீக்கத்தால் ஏற்பட்டாலும், உடற்பயிற்சியின் மூலம் மறுவாழ்வு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை பராமரிக்க முக்கியமான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் அசைவு மற்றும் நீட்சியைத் தவிர்த்தால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மூட்டுகள் கடினமாகி, எழுந்து நடப்பதை கடினமாக்குகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது சினோவியல் திரவம் தடிமனாக மாற உதவுகிறது; இதன் பொருள் நீங்கள் நகரும் போது, மூட்டு தேய்ப்பதை விட எளிதாக சறுக்குகிறது.
எந்த விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்யலாம்?
நடைபயிற்சி
ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் நடப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய. நடைபயிற்சி பல வழிகளில் உதவுகிறது, உதாரணமாக, சரியான எடையை இழக்க அல்லது பராமரிக்க உதவுவதன் மூலம் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது மூட்டு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கீல்வாதம் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது; இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுடனும் வேலை செய்கிறது மற்றும் இயக்கம், சமநிலை மற்றும் தோரணையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
யோகா
யோகா பல வழிகளில் மதிப்புமிக்கது, உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கூட. உங்கள் மூட்டுகளை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீச்சல்
நீச்சல் என்பது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது சில அழுத்தங்களை நீக்கி, மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பை திறம்பட மேம்படுத்த தசைகளை ஆற்றும்.
வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குதல் மூட்டுகளை ஆதரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. மூலிகைகளை மெதுவாக்க பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வலி சாதாரணமானது, குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால். ஒரே தசைகளுக்கு இரண்டு நாட்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்காதீர்கள் மற்றும் சில நாட்கள் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-25-2023